Японская диета для похудения

Стройности жителей Японии можно только позавидовать – среди представителей этой нации ожирение встречается крайне редко. Диетологи считают, что этому качеству жители поднебесной обязаны особому составу рациона.

На его основании и была создана особая система питания — японская диета, результаты после которой показывают высокую эффективность при желании избавиться от лишних килограммов.

Как быстро похудеть – японская диета

Особая система питания для желающих похудеть впервые опубликована специалистами ведущей клиники Японии. В основе лег принцип включения в меню низкокалорийных продуктов. Эффективность этой системы высока – при строгом следовании ее правил гарантировано снижение веса до 4 кг в неделю.

Особенностью японской диеты считается следование базовым принципам. Это достаточно строгая методика питания, ограничивающее употребление сахаров и липидов. В рационе преобладают белковая пища: морепродукты, рыбные и мясные блюда, яйца. Отдельное внимание уделено свежим овощам и натуральным сокам. Обязательно нужно соблюдать сбалансированный питьевой режим, не допуская обезвоживания организма.

Японская диета позволяет похудеть очень быстро и эффективно. Но диетологи отмечают, что такое резкое ограничение рациона считается несбалансированным. Организм недополучает ряд важнейших компонентов:

•минералов (железа, магния, натрия, калия),
•витаминов (аскорбиновой и фолиевой кислоты, токоферола).

Японская диета для похудения предполагает полный отказ от соленой и мучной пищи, накладывается табу на кондитерские изделия, прием алкоголя. Однако подобное ограничение способствует очищению организма, запускают обменные процессы. Это позволяет добиться не только быстрого, но и стойкого эффекта.

Счастливое число 13 – меню японской диеты

Для жителей Поднебесной число 13 имеет особое значение – японцы считают, что эта цифра приносит счастье. Отзывы после японской диеты положительны – при соблюдении всех рекомендаций эффективность ее высока.

•День 1
Утро начните с несладкого черного кофе. На обед подайте паровой омлет из 2-х яиц, овощной салат и стакан сока из свежих помидоров. Вечером первого дня диеты можно съесть нежирную рыбу, запеченную в духовом шкафу.

•День 2
С утра к свежесваренному кофе разрешено добавить диетические тосты. К дневной трапезе подайте рыбу, приготовленную в пароварке, пюре из брокколи и морковное пюре. Вечером – отварное постное говяжье филе (не более 150 г) и стакан простокваши.

•День 3
Утром подается кофе, можно добавить тост, в обед – отварной кабачок. В вечернее время съешьте пару яиц, сваренных всмятку, овощной салат и диетический кусок говядины.

•День 4
С утра можно выпить только черный несладкий кофе. В обед можно съесть сваренное «в мешочек» яйцо, отварную морковь, приправленную льняным маслом, небольшой кусочек (не более 20 г) нежирного неострого сыра. Вечером подайте фруктовый салат.

•День 5
На завтрак подайте сырую морковь, приправленную соком лайма. Днем съешьте рыбу, приготовленную в пароварке, выпейте стакан сока из спелых томатов. В вечернее время можно съесть свежие фрукты (яблоки, бананы, сливы).

•День 6
С утра выпейте чашку черного кофе. Обед состоит из филе варенной курицы, морковного салата с соком лимона. На ужин – вареные куриные яйца, морковно-свекольный сок.

•День 7
Утром выпейте стакан зеленого чая. Днем подайте кусочек постной говядины (не более 250 г) с овощным салатом. Вечернюю трапезу составляет кусочек нежирного сыра и овощной омлет.

•День 8
С утра выпейте чашечку кофе с диетическими хлебцами, в обед подайте вареную рыбу (без бульона) и морковно-капустный сок. Вечером приготовьте яйца, запить их можно стаканом томатного сока, приправленный оливковым маслом.

•День 9
На завтрак – чашка зеленого чая.  Днем подается отварная курица (филе без шкурки), капустно-морковный салат с льняным маслом. Вечерняя трапеза — паровой омлет с морковным соком.

•День 10
Утром выпейте чашечку свежесвареного кофе с тостом. Обед можно повторить из предыдущего дня. Ужин составляет ассорти из фруктов.

•День 11
Утром выпейте чашку зеленого чая. В обед – крупный кабачок, приготовленный в духовке. На ужин – сваренные всмятку яйца (пару штук), небольшой кусок постной телятины с овощным рагу.

•День 12
С утра выпить черный кофе с хлебцами. В обед – паровая рыба (треска, окунь, хек) с салатом из огурцов и помидоров. Вечером съешьте постную курицу с нежирной простоквашей.

•День 13
С утра – чашка зеленого чая. Днем съешьте пару яиц с морской капустой. На ужин – филе вареной рыбы с овощным гарниром.

Обязательно соблюдать предложенную последовательность – это позволит ускорить обмен веществ в организме, запустить процесс потери жировой ткани. Обязательно выпивать каждый день не менее 8 стаканов чистой воды.

Выход из японской диеты

Через тринадцать дней строго ограничения в рационе резко возвращаться к привычному меню нельзя. Выход из японской диеты должен быть постепенным. На 14-й день следует можно повторить рацион последних суток, добавив в рацион больше овощей и немного крупы.

Японская диета для похудения – недостатки

Японская диета для похудения имеет ряд недостатков:

1.Несмотря на быстрый результат, при несоблюдении точных инструкций эффект будет недолгосрочный. Если после 13-ти дней жестких ограничений вернуться к привычному рациону, то потерянные килограммы могут быстро вернуться.

2.Нельзя придерживаться приведенных советов более обусловленного срока – длительное ограничение в питательных компонентах может нарушить обменные процессы, привести к сбою работы внутренних органов.

3.Как вы могли заметить, практически каждое утро японской диеты начинается с натурального черного кофе. Поэтому эта система питания не подходит для людей, страдающих гипертонической болезнью. Противопоказана она и при хронических заболеваниях желудка (гастрите и язве) и кишечника.

В период диетического питания организм испытывает дефицит углеводов, наблюдает нехватка жизненно важных витаминов и минеральных комплексов. Поэтому японская диета не подходит для ослабленных людей, страдающих гиповитаминозом или анемией.