Без этих элементов вы потеряете здоровье!

Постоянный дискомфорт, хроническая усталость, проблемы с кожей, головокружение и даже серьезные неврологические расстройства. Все эти симптомы могут быть следствием дефицита важных микроэлементов и минералов, без которых наш организм не в состоянии защитить себя от болезней. Как ему помочь?

Хром

Отсутствие этого элемента в организме ведет к росту инсулина и глюкозы в крови. На самом деле хром помогает похудеть и держать нормальную массу тела. Мы его найдем в мясе, яйцах, орехах, какао, томатах и чили. Головная боль, усталость, повышение уровня сахара и холестерина в крови, это знак того, что в нашем организме не хватает этого ценного элемента.

Цинк

Защищает наш иммунитет, способствует заживлению ран, что особенно важно для женщин — заботится о нашей коже, волосах и ногтях, а также помогает бороться с акне. Влияет на работу половых гормонов, заботится о нашей щитовидной железе. Цинк можно найти в рыбе, фруктах, морепродуктах, яйцах и семенах подсолнечника. Дефицит этого элемента может привести к заболеваниям кожи, ускоренного процесса старения организма и проблем с заживлением ран.

Магний

Его называют королем жизни, наряду с железом, магний важнейший элемент в нашем организме. Он заботится нашей нервной системе и стоит на страже нашего иммунитета. Магний можно найти в орехах, какао, шоколаде (особенно горьком), овсяных хлопьях, зеленых листьях и овощах.

Особенно дефициту магния подвергаются спортсмены, а также беременные женщины и лица находящиеся в состоянии повышенного напряжения и стресса. Тревожные симптомы, которые могут свидетельствовать о недостатке этого элемента — это хроническая усталость, головокружение, головная боль, проблемы с концентрацией внимания и проблемы с сердцем.

Марганец

Марганец имеет сильные свойства детоксикации организма, помогает он также и нашему иммунитету, участвует в производстве крови. Элемент, важный для женщин! Регулирует менструальный цикл, необходим для производства гормона эстрогена. Марганец можно найти в листовых овощах, орехах, черном и зеленом чае и зерновых продуктах. Дефицит марганца проявляется деформацией кости, проблемами со слухом, нарушенным менструальным циклом у женщин, снижением либидо. В крайних случаях недостаток марганца может быть причиной бесплодия.

Медь

Обеспечивает силу и жизненную энергию, участвует в процессе всасывания железа. Защищает кожу от УФ-излучения, предотвращает анемию. Мы найдем ее в рыбе, креветках и морепродуктах, орехах, грибах и какао.

Отсутствие аппетита, анемия, нарушение концентрации внимания и снижение иммунитета — это знак, что в нашем организме может не хватать этого элемента.

Калий

Регулирует водный и кислотно-щелочной баланс в организме, стимулирует работу сердца. Мы найдем его в орехах, зеленых овощах и помидорах. Бесценным источником калия являются, конечно, бананы. Дефицит калия в организме проявляется спазмами, хронической усталостью, а также отеками и чувством тревоги.

Селен

Этот компонент заботится о нашей коже, волосах и ногтях, кроме того, укрепляет наш иммунитет и оказывает антидепрессивное действие. Мы найдем его в мясе, рыбе, яйцах, луке и чесноке. Недостаток селена в организме приводит к болям в мышцах, ослаблению организма, а также ощущение хронической усталости.

Кальций

Крепкие кости и зубы и здоровая нервная система — это на их страже стоит кальций! Этот элемент лучше всего искать в природных источниках — обработанные пищевые продукты, рекламируемые как обогащенные кальцием, безусловно, худшая альтернатива. Вопреки расхожему мнению, молоко и молочные продукты не являются лучшими источниками этого элемента. Кальций мы найдем в семенах, овсяных хлопьях, орехах, зеленых овощах, чечевице и фасоли. Хорошим источником кальция является соя. Для лучшего освоения кальций нуждается в большой дозе витамина D — давайте будем помнить о движении на свежем воздухе. Дефицит кальция ведет к потере зубов, переломам костей, кровотечениям, проблемами с суставами.

Железо

Важный элемент в рационе женщин, так как удовлетворяет метаболические функции. Железо можно найти в мясе, субпродуктах, зеленых листьях и овощах, яйцах. Дефицит железа ведет к анемии, которую сопровождает хроническая усталость, отсутствие энергии, проблемы с концентрацией внимания и темные скотомы перед глазами.

Сбалансированная и хорошо положенная диета, в том числе и вегетарианская, может предотвратить дефицит важных микроэлементов и минералов. Вспомним, что в случае нехватки можно применять специальные препараты.

Ольга